Semana de Prevenção de Doenças Osteomusculares - Auto Massagem

Durante a campanha, ensinamos a prática de uma auto massagem para auxiliar a prevenção das doenças osteomusculares e estresse. Ela trabalha pontos de acupuntura e pode trazer benefícios adicionais que estão explicados ao lado das figuras.
Realize os movimentos durante as pausas no trabalho, antes de dormir ou ao acordar, e aproveite os benefícios!!

1º Boletim Informativo - Etapa de Caracterização

A Etapa de Caracterização do Programa SP Educação com Saúde, que está sendo realizada pela equipe de Enfermagem em todas as Escolas Estaduais do município de São Paulo, segue de vento em popa! 

Abaixo, divulgamos alguns dados sobre como está o processo de caracterização e a participação das escolas e Diretorias de Ensino. Se você ainda não preencheu o questionário, ainda há tempo!! Os prazos foram prorrogados para atingir o maior número possível de servidores.

Lembramos que os dados coletados com o questionário e durante as aferições da enfermagem serão usados com parâmetros para definirmos quais ações são mais apropriadas para serem realizadas em cada escola, portanto, respondendo as perguntas de maneira adequada, você só ajuda a você mesmo!

Agradecemos sempre a colaboração!

Se tiver dúvidas sobre o preenchimento do questionário, ou alguma dificuldade, entre em contato através do e-mail: speducacaocomsaude@edunet.sp.gov.br

Workshop - Recicle Idéias, Viva Melhor!

A próxima segunda-feira, dia 29 de agosto, é o Dia Nacional de Combate ao Fumo. Aproveitando esta data, e pensando que a vida sem tabaco é uma vida melhor, organizamos um workshop que trará atividades visando uma maior qualidade de vida e formas simples de viver melhor.

As atividades serão organizadas em três estações, que ficarão disponíveis no período de 10h00 às 16h00, para que os servidores possam se organizar para participar no melhor horário, de acordo com sua rotina de trabalho.

1ª Estação: Aprendendo a respirar - Venha aprender a usar a respiração a seu favor através dos princípios do Yoga. Benefícios: Equilíbrio, combate ao estresse e limpeza dos pulmões.

2ª Estação: O Luxo do Lixo - Técnicas simples para desenvolver artesanato com material reciclável. Benefícios: Descontração, relaxamento, coordenação motora e socialização.

3ª Estação: O prazer da leitura - Aproveite este espaço para se atualizar. Livros e reportagens focados ao público masculino sobre saúde, esporte, lazer, dentre outros.

Participe!!

08 de agosto - Dia Nacional do Controle do Colesterol

Você sabe como está seu colesterol? Deveria saber...

Colesterol é uma gordura presente nos alimentos e produzida pelo fígado. Existem três tipos de colesterol: LDL (o "colesterol ruim"), VLDL e HDL (o "colesterol bom").

É importante destacar que o colesterol não é nocivo à saúde. Ele é necessário para a formação das células de nosso corpo e dos hormônios sexuais. Ele está presente na dieta, em alimentos de origem animal. Não está presente nos alimentos de origem vegetal, como os óleos. Mas, como tudo na vida, o excesso é prejudicial.

Níveis altos de colesterol no sangue aumentam o risco de infarto e de acidente vascular cerebral ("derrame"). Isso porque o colesterol penetra na parede dos vasos sangüíneos e lentamente os leva à obstrução. É algo lento e silencioso, sem qualquer sintoma. Daí a necessidade de campanhas para alertar à população em geral.

O que é colesterol aumentado?

• Primeiro, é necessário estar em jejum de pelo menos 8 horas para dosá-lo no sangue;
• No sangue, o normal é que o colesterol esteja abaixo de 200 mg/dL, o LDL ( "colesterol ruim") abaixo de 100 mg/dL e que o HDL ("colesterol bom") esteja acima de 60 mg/dL. Um colesterol "bom" acima de 60 mg/dL ajuda a prevenir infarto (dados da American Heart Association).

Vilões do colesterol: carnes gordas, banha de porco, leite integral e seus derivados (queijos amarelos e manteiga), ovos, defumados, doces e alimentos que levam muito ovo e leite em seu preparo.

Dicas para manter o colesterol baixo:

• Atividade física regular (pelo menos 3 vezes por semana);
• Substituir leite integral por leite desnatado;
• Substituir a banha de porco por óleos de origem vegetal (azeite de oliva extra-virgem, óleo de soja, óleo de girassol, etc);
• Preferir carnes brancas e soja. Se consumir carne vermelha, dê preferência às partes magras;
• Alimentação rica em fibras (pão integral, arroz integral, granola, linhaça, quinua, farelo de aveia, etc). Farelos e linhaça poderão ser adicionados a frutas, vitaminas, saladas, iogurte desnatado, etc.
• Crie o hábito de ver a quantidade de colesterol que os alimentos têm, que é anunciada no rótulo.

Periodicamente, dose os níveis de colesterol no sangue. Ele poderá estar alto, sem que você saiba.

27 DE JULHO - DIA NACIONAL DE PREVENÇÃO DE ACIDENTES DE TRABALHO

Acidente de trabalho - Visão legal e visão prevencionista

Considera-se também como sendo acidente de trabalho: Doenças decorrentes do trabalho / Doença ocupacional

É o que ocorre pelo exercício do trabalho a serviço da empresa, provocando lesão corporal ou perturbação funcional que cause a morte, perda ou redução, permanente ou temporária, da capacidade do trabalho. É a produzida ou desencadeada pelo exercício do trabalho peculiar a determinada atividade.

Doença do trabalho:

É a adquirida ou desencadeada em função de condições especiais em que o trabalho é

realizado e com ele se relacione diretamente.

Principais causas dos acidentes e doenças do trabalho:

Inúmeros fatores contribuem para a ocorrência de acidentes e doenças nos locais de trabalho. Geralmente, adotam-se concepções simples e erradas para aquilo que causou os acidentes ou doenças, buscando-se, desta forma, o consolo para os infortúnios através

da alegação de que foi coisa do destino, má sorte, obra do acaso, castigo de Deus.Na verdade, todos os acidentes podem ser evitados
se providências forem adotadas com antecedência e de maneira compromissada e responsável.

 

Organização e conteúdo do trabalho

Condições de trabalho adequadas contribuem para a segurança e a saúde dos trabalhadores, e para melhorar a produção e a competitividade da empresa.

• aumentar o grau de liberdade para a realização da tarefa, reduzindo a fragmentação e a repetição;
• permitir maior controle do trabalhador sobre o seu trabalho;
• levar em conta que a capacidade produtiva de uma pessoa pode variar, e que essa capacidade é diferente entre um indivíduo e outro;
• estabelecer pausas, quando e onde cabíveis, durante a jornada de trabalho para relaxar, distensionar e permitir a livre movimentação, sem aumento do ritmo ou da carga de trabalho;
• enriquecer o conteúdo do trabalho, nas tarefas e locais de atividade, para que a criatividade e a realização profissionais sejam objetivos comuns das empresas e dos trabalhadores;
• o mobiliário dos locais de trabalho deve permitir posturas confortáveis, ser adequado às características físicas do trabalhador e à natureza das tarefas, e permitir liberdade de movimentos;
• ferramentas e instrumentos de trabalho devem ser adequados à tarefa e ao seu operador.

Ações preventivas que podem ser seguidas pelos Professores durante sua rotina de trabalho. Fique atento a estas orientações !

• Prestar atenção e não ignorar os sintomas de dor ou desconforto na coluna, ombros, cotovelo e punho. Assim que eles surgirem é importante descobrir a causa.
• Ficar muito tempo em pé provoca dores nas pernas e pés, então reveze a postura em pé com a postura sentada e não fique apoiado sempre na mesma perna.
• Procure não permanecer períodos prolongados com o braço elevado, principalmente em posição superior a 90 graus, quando for escrever no quadro. Para diminuir o risco do surgimento de dores e desconfortos é preciso reorganizar a dinâmica das atividades de sala de aula.
• Controle o tempo de trabalho no microcomputador para preparação das aulas, faça intervalos para descansar; sempre tenha um ambiente de trabalho adequado (cadeira, mesa, altura do monitor, posição do teclado e mouse).
• Cuidado com a quantidade de materiais que carrega durante o dia, procure deixar parte dele em seu armário ou distribuí-lo para transportá-lo.
• O diagnóstico precoce e as ações preventivas são fundamentais para o sucesso no tratamento e eliminação das causas do problema, fique atento.
• Hoje muitos profissionais, fisioterapeutas, médicos e especialistas em ergonomia podem buscar soluções para minimizar ou eliminar a causa do problema.

Fonte: SESI/SEBRAE

Ergonomia dos portáteis: veja a postura certa para usar tablets, celulares e notebooks

 Olha a postura! 
Os tablets e smartphones conseguem realizar muitas das tarefas que antes eram designadas aos computadores. Resultado: o tempo que passamos entretidos com esses aparelhos aumentou bastante.

Da mesma forma que a postura errada em frente ao computador pode ser prejudicial à saúde, o uso contínuo e equivocado dos dispositivos móveis também pode ser vilões. "O Homo Sapiens [nossa espécie] já virou 'homos sentadus' há muito tempo. O sedentarismo e a postura incorreta criam um dos principais males modernos", diz Oldack Barros, presidente da Sociedade Brasileira de RPG (Reeducação Postural Global).


                                                                                                                                Ao usar o smartphone:
1 - Evite curvar o pescoço para visualizar a tela
2 - Não flexione demais os braços ou os ombros
Com o uso contínuo, os músculos do braço, nuca, ombros e a coluna vertebral podem sofrer lesões graves

Ao usar o smartphone:
1 - Não apoie o celular com o ombro
2 - Procure apoiar um dos braços em uma mesa reta. Isso evita que o pescoço penda para o lado contrário

3 - Interrompa as atividades, como usar o computador. Por mais que a conversa seja rápida, o esforço repetitivo do hábito pode ser prejudicial 

      Ao usar o smartphone:
1 - Mantenha os braços alinhados e apoiados na mesa ao digitar, de preferência a 90º em relação ao corpo
2- Afaste o aparelho máximo que conseguir. Dessa forma o pescoço ficará menos flexionado e os braços ficarão em uma posição relativamente confortável

Segundo Oldack Barros, presidente da Sociedade Brasileira de RPG, não existe uma opção 100% correta para se digitar em um smartphone. Afastá-lo o mais longe possível e encontrar um meio termo entre o pescoço e os braços é o "menos errado"

Ao usar um tablet:
Evite apoiá-lo no colo. A tendência é de que o usuário se curve para ter uma visão clara da tela, prejudicando assim os músculos da nuca e ombro (1) e tensionando a coluna vertebral (2)

 Ao usar um tablet:
Evite apoiá-lo em uma superfície muito baixa. Para ter uma visão clara da tela, o usuário terá que curva-se em demasia, o que pode prejudicar a coluna vertebral (1), os músculos do braço (2) e a articulação dos punhos 

(3)

Ao usar um tablet:
Evite apoiá-lo em uma superfície muito baixa. Para ter uma visão clara da tela, o usuário terá que curva-se em demasia, o que pode prejudicar os músculos da nuca e do ombro (1), a coluna vertebral (2) e a articulação dos punhos (3)






Ao usar um tablet:
Procure um cadeira! Mesas não foram feitas para apoiar o corpo. A posição obriga o usuário curvar demais a nuca (1) e as articulações do braço e do punho (2 e 3). Além disso, o ideal é que as pernas fiquem perpendiculares ao corpo na posição sentada

 Ao usar um tablet:
Afaste-o o máximo que conseguir e tente encontrar um meio termo entre uma posição confortável para o pescoço e o braço. Dessa forma o pescoço ficará menos flexionado e os braços ficarão em uma posição relativamente confortável.Tente elevá-lo à altura dos olhos, mas cuidado para não tensionar demais os músculos do braço

 Ao usar um tablet:
Utilize uma mesa que esteja na altura correta e deixe os braços pependiculares ao corpo. Se tiver de digitar, fique atento para não flexionar demais o pescoço

Ao usar um notebook:
1 - Cuidado para não flexionar demais o pescoço ao olhar para a tela
2 - Procure manter a coluna ereta, a postura arqueada pode causar a hipercifose, a popular corcunda
3 - Não flexione demais os cotovelos, procure manter os braços perpendiculares ao corpo
4 - Os punhos devem se manter alinhados com a mesa. Flexioná-los demais pode causar a famosa tendinite
5 - Evite manter o notebook muito abaixo da linha dos olhos. Nessa posição, o usuário tende a curva-se para enxergar a tela
6 - Mantenha as pernas perpendiculares de modo a formar um ângulo de 90º com o chão

7 - Os pés devem encostar totalmente no chão

Ao usar um notebook:
Não apoie-o no colo. A posição obriga o usuário a curva-se demais, prejudicando assim os músculos da nuca e ombro (1), tensionando a coluna vertebral (2) e os músculos do braço (3). Além disso, a posição que os pés fiquem totalmente apoiados no chão

Ao usar um notebook:
1 - Evite aproximar-se demais da tela, isso pode tensionar os músculos da nuca e do ombro
2 - Procure encostar toda a parte posterior das coxas na cadeira, isso facilita que os pés encostem totalmente no chão
3 - Não apoie ou eleve os pés; a sensação de conforto no músculos da perna pode passar a ilusão de postura correta, mas prejudica a longo prazo as articulações da coluna vertebral

Ao usar apoio para notebooks:
1 - Cuidado para não flexionar demais o pescoço. O apoio pode passar a falsa impressão de postura correta, mas o ideal é que a tela fique na altura dos olhos
2 - Utilize um teclado para não flexionar demais os punhos com a angulação do apoio
3 - Evite cruzar as pernas. A longo prazo, a posição pode prejudicar as articulações entre a coluna vertebral e a bacia. Além disso, pode ser prejudicial aos músculos da coxa

Ao usar um notebook:

Procure manter os braços a um ângulo de 90º com o corpo. A tela deve estar próxima à altura dos olhos. Se necessário, além do apoio, utilize um livro ou qualquer outra superfície. Mantenha as pernas perpendiculares ao chão e sempre apoie totalmente os pés no chão. Se for preciso utilize almofadas e apoios para os pés

Ao usar um notebook:
Sentar-se em uma cadeira sem encosto não é o ideal, mas funciona para atividades rápidas. Ainda assim é importante que o usuário fique atento à postura ereta, mantenha os braços perpendiculares ao corpo e os pés totalmente encostados no chão, mesmo que para isso necessite de um apoio

Fonte: UOL