MULHER:SAÚDE À FLOR DA PELE

Tratamentos alternativos para a Menopausa 

Como a menopausa é um processo natural que acontece com todas as mulheres, recomendamos outros tratamentos alternativos:

• Faça uma Massagem: alivia a tensão que o estresse causou em seu corpo e o relaxamento faz maravilhas com as ondas de calor e para seu sono. Durante a massagem, é possível se concentrar em sensações boas dentro e fora de seu corpo. Aprenda a respirar profundamente e concentre-se no relaxamento, em vez de em situações estressantes. 

• Experimente Acupuntura:A acupuntura é capaz de aliviar parte da tensão e do estresse causados pelos efeitos colaterais da menopausa. 

• Que tal a Terapia Nutricional? Uma alimentação variada, rica em fibras, vitaminas e minerais pode ajudar a controlar os sintomas do climatério e prevenir o ganho de peso, osteoporose e outros problemas comuns nesta fase. Alimentos como soja, aveia, leite e iogurte desnatados, queijos magros, verduras verde escuras, legumes frescos, frutas, carnes magras, peixes, cereais integrais e grãos devem compor a alimentação da mulher. Evitar o excesso de alimentos industrializados, geralmente ricos em sódio, açúcares e/ou gorduras, como os enlatados e os embutidos.

• Experimente Meditar: reduz a pressão sangüínea e freqüência cardíaca, melhora o funcionamento do sistema imunológico e diminui dores crônicas, ajuda a reduzir a tensão física e superar os efeitos ruins de uma vida estressante. A meditação normalmente acontece em períodos de 15 a 20 minutos diários, em ambientes relativamente silenciosos, que permitem a concentração plena.

      Embora a menopausa aconteça com todas as mulheres, algumas podem encará-la com uma certa dose de medo ou apreensão. O mais importante, porém, é aprender a aceitar que seu corpo e papéis mudam. Na verdade, para muitas mulheres, os anos da menopausa podem ser os melhores de suas vidas, já que se divertem com seus filhos adultos e netos ou com novos interesses e hobbies. Quanto mais positivo for seu olhar sobre a menopausa, mais positiva será a experiência, e sua vida.

Dicas para Preservação do Meio Ambiente

Como preservar a Água do nosso Planeta:

• Conserte torneiras que estiverem pingando. Isso poderá evitar o desperdício de até 45 litros de água por dia.
• Instale torneiras com aerador - "peneirinhas" ou "telinhas" - na saída da água. Assim você acaba utilizando menos água.
• Evite utilizar a mangueira para limpar jardins, calçadas, passeios e quintais. Use uma vassoura para executar essa tarefa. É mais rápido e não gasta água.
• Utilize um regador para molhar as plantas. Quando a mangueira é utilizada para este fim, muita água é desperdiçada.
• Substitua a mangueira por um balde e um pano para lavar seu veículo. O consumo de água será muito menor.
• Desligue a mangueira quando não estiver sendo usada. Isso evita o desperdício de água.
• Feche a torneira enquanto ensaboa as mãos, escova os dentes ou faz a barba. Não desperdice água.
• Colete água da chuva para regar suas plantas. Assim você não gasta água encanada. Mas lembre-se de armazená-la em um recipiente fechado para evitar a proliferação do mosquito da dengue.
• Lave a louça em uma bacia com água e sabão e abra a torneira só para enxaguar. É mais barato e melhor para o meio ambiente.
• Conserte vazamentos nos canos em sua casa assim que detectá-los. Sua conta de água diminuirá e o meio ambiente agradecerá.
• Junte as roupas para lavar e passar. Desta maneira, você gasta menos água e menos energia elétrica.

Conhece mais alguma dica para preservar a água ou outros aspectos do Meio Ambiente? Divida conosco nos comentários!

Fonte: WWF Brasil

Você tem FOME de quê?

 

 Grupo de incentivo às mudanças das práticas alimentares, estilo de vida saudável e relação benéfica com alimentação

Início: 05 de julho

Horário: terças-feiras das 10:00 às 10:30hs

Local: Auditório DECO

Duração: 12 semanas

Coordenadoras: Mayra (psicóloga) e Tatiana (nutricionista)

Interessados:  enviar e-mail para com.centro-oeste@aps.santamarcelina.org ou falar diretamente com algum integrante do COM (Centro de Orientação Multiprofissional)

Saco de Lixo com Jornal!!!

"SACOLAS PLÁSTICAS NA MIRA”

Calcula-se que 14 bilhões de sacolinhas sejam distribuídas nos estabelecimentos comerciais do país a cada ano - para então serem descartadas pelos fregueses e se transformarem em um dos mais danosos elementos da poluição ambiental.

Restringir o uso de sacolas plásticas tem impacto significativo no ambiente, pois atualmente não há uso consciente nem descarte adequado desse tipo de embalagem. Embora fabricadas com material reciclável, estima-se que oito em cada dez sacolas plásticas sejam usadas como saco de lixo e, assim, tenham como destino os aterros sanitários. Estimular o uso de embalagens duráveis é a principal vantagem dessas medidas, pois uma sociedade sustentável não pode se desenvolver com base em produtos descartáveis. 

Tempo de decomposição da sacola plástica: MAIS de 100 ANOS.

Tempo de decomposição do jornal: 6 MESES

Passo a Passo para o Saco de lixo de Jornal:

Você pode usar uma, duas ou até três folhas de jornal juntas, para que o saquinho fique mais resistente. Tudo no origami começa com um quadrado, então faça uma dobra para marcar, no sentido vertical, a metade da página da direita e dobre a beirada dessa página para dentro até a marca. Você terá dobrado uma aba equivalente a um quarto da página da direita, e assim terá um quadrado.

       

 

Dobre a ponta inferior direita sobre a ponta superior esquerda, formando um triângulo, e mantenha sua base para baixo.
 

 Dobre a ponta inferior direita do triângulo até a lateral esquerda.

 

        
Vire a dobradura "de barriga para baixo", escondendo a aba que você acabou de dobrar

.

Novamente dobre a ponta da direita até a lateral esquerda, e você terá a seguinte figura:

 

 Para fazer a boca do saquinho, pegue uma parte da ponta de cima do jornal e enfie para dentro da aba que você dobrou por último, fazendo-a desaparecer lá dentro.

 

 Sobrará a ponta de cima que deve ser enfiada dentro da aba do outro lado, então vire a dobradura para o outro lado e repita a operação.

 

Se tudo deu certo, essa é a cara final da dobradura:

Abrindo a parte de cima, eis o saquinho!

É só encaixar dentro do seu cestinho e parar pra sempre de jogar mais plástico no lixo!

 Que tal? 

Pode parecer complicado vendo as fotos e lendo as instruções, mas faça uma vez seguindo o passo a passo e você vai ver que depois de fazer um ou dois você pega o jeito e a coisa fica muito simples. Daí é só deixar vários preparados depois de ler o jornal de domingo!

05 de junho - Dia do Meio Ambiente

MEIO AMBIENTE – 05 de junho, Dia Mundial do Meio Ambiente - Vamos cuidar do nosso!

PEGADA ECOLÓGICA – CONSCIENTIZE-SE DA SUA!

- Nossa exploração do ambiente deixa a nossa pegada na Terra.  A pegada ecológica de um país, cidade ou pessoa corresponde ao tamanho de área necessária no planeta para gerar produtos, bens e serviços que o sustentam!

O QUE EU POSSO EVITAR PARA REDUZIR MINHA PEGADA ECOLÓGICA? 

• Não desperdiçar alimentos, comprando o que vou realmente consumir;
• Dirigir menos, procurando andar mais de transporte público, bicicleta ou a pé e se organizando com os colegas para caronas;
• Gastar menos energia (uso de lâmpadas ecológicas, secar roupas ao ar livre, desligar a luz dos cômodos ao sair deles) e água (não deixar torneiras abertas, reduzir tempo do banho e lavar louça e roupas com a carga máxima);
• Poupar papel, imprimindo apenas o essencial, lendo mais revistas e jornais online, reciciclando o papel que consome e reaproveitando folhas usadas.

 Aproveitamento Integral de Alimentos

Cascas, talos, sementes...

Pouca gente sabe, mas as partes vistas como “menos nobres” dos alimentos têm grande valor nutritivo! São ricos em fibras, vitaminas e minerais.

Ou seja, aproveitar integralmente os alimentos não faz bem apenas ao meio ambiente e à sociedade, mas também ao corpo e à mente.

Algumas dicas:

• Os talos de couve, agrião, beterraba, brócolis e salsa, entre outros, contém fibras e devem ser aproveitados em refogados, no feijão e na sopa.
• A parte branca da melancia pode ser usada para fazer doce, que se prepara como o doce de mamão verde.
• Com as cascas das frutas (ex: goiaba, abacaxi, etc), pode-se preparar sucos batendo-as no liquidificador. Este suco pode ser aproveitado para substituir ingredientes líquidos no preparo de bolos.
• Evite consumir folhas com aparência amarelada.

• Quando for ralar a casca do limão, nunca chegue à parte branca, pois ela é amarga e pode prejudicar o sabor doce da preparação.

Receitas:

Suco de casca de abacaxi

Modo de Preparo:

Lavar o abacaxi muito bem antes de cortá-lo. Cozinhar as cascas com açúcar a gosto. Bater no liquidificador e coar antes de servir. Pode-se adicionar suco de limão ou hortelã e gelo.

Torta de Liquidificador de Talos e Folhas

Ingredientes:

3 ovos

1 tablete de caldo de galinha ou outro sabor de sua preferência

12 colheres (sopa) de farinha de trigo

1 xícara (chá) de óleo

2 xícara (chá) de leite

1 colher (sopa) de fermento em pó

Hortelã a gosto

½ xícara (chá) de folhas da cenoura

50gr de queijo ralado

Recheio:

1 lata de milho verde

2 beterrabas cozidas e picadas em cubos pequenos

3 xícaras (chá) de talos e folhas de beterraba

1 colher (sopa) de óleo

Tempero a gosto

Modo de Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e reserve. Refogue todos os ingredientes do recheio e por último acrescente as beterrabas já cozidas e picadas em cubos pequenos. Unte uma forma e despeje metade da massa. Espalhe o recheio e despeje o restante da massa por cima. Se desejar, polvilhe queijo ralado.

O.B.S.: No recheio pode ser acrescentado qualquer tipo de talos e folhas, além de legumes cozidos em cubos ou ralados.

Vinagrete de Talos de Beterraba

 Ingredientes:
talos de 6 beterrabas bem picadas;
2 tomates bem picadinhos;
½ xícara (chá) de salsinha picada;
2 colheres (sopa) de cebolinha picada;
1 cebola pequena, bem picadinha;
3 colheres (sopa) de azeite de oliva;
½ xícara (chá) de água.

Modo de preparo:

Junte todos os ingredientes e misture tudo muito bem. 

Sirva em seguida com fatias de pão, saladas, polenta, carnes, etc.

 Panqueca verde

Ingredientes

Massa

• 1 xícara (chá) de talos e folhas (espinafre, cenoura,

beterraba) cortados e cozidos

• 1 xícara (chá) de leite

• 2 ovos

• 1 xícara (chá) de farinha de trigo

• 1/2 colher (chá) de sal

• 1 colher (sopa) de margarina

Recheio

• 2 colheres (sopa) de óleo

• 1 cebola picada

• 1 dente de alho picado

• 6 xícaras (chá) de talos e folhas bem lavados e picados

• Sal a gosto

Modo de Preparo

Massa

Colocar os talos no liquidificador, acrescentar o leite e

bater até a mistura ficar homogênea. Passar a massa por

uma peneira. Devolver a massa para o liquidificador e

acrescentar os ovos. Adicionar farinha, sal e margarina e

reservar a massa.

Recheio

Colocar o óleo numa panela. Acrescentar a cebola e o

alho e deixar dourar. Acrescentar os talos e as folhas e

água se necessário. Juntar o sal, tampar a panela e deixar

cozinhar.

Montagem da panqueca

Colocar a massa na frigideira, espalhar bem e deixar fritar

dos dois lados. Rechear as panquecas.

Patê de talos

Ingredientes

• 1 colher (sopa) de óleo

• 1 cebola pequena

• 1 colher (chá) nivelada de sal

• salsa e cebolinha a gosto

• 1 xícara (chá) de talo cozido

• 1/2 xícara (chá) de molho de maionese industrializada

Modo de Preparo

Aquecer o óleo e refogar a cebola picada. Acrescentar os

talos picados e cozidos, a salsa e a cebolinha e deixar

refogar. Colocar o sal, deixar esfriar e acrescentar a

maionese. Bater no liquidificador. Utilizar para fazer

canapés e passar em bolachas salgadas. Pode ser feito

com talo de agrião, espinafre, brócolis etc.

Fontes pesquisadas:

• www.bancodealimentos.org.br
• http://www.sescsp.org.br/sesc/mesabrasilsp/biblioteca/aproveitamento.pdf
• www.nutrociencia.com.br

Bem Vindos ao Espaço do COM Centro Oeste!

Bom Dia!!

Este é o espaço do Programa SP Educação com Saúde no site da DECO.

Por aqui, você irá conhecer nossos trabalhos, campanhas e ações conforme elas forem acontecendo na DECO.

Postaremos também dicas, lembretes e links interessantes para que você possa conhecer mais sobre os assuntos que trabalharmos nos grupos e campanhas, e também a nossa programação. 

Você poderá ainda comentar, elogiar, criticar ou deixar sugestões para que possamos fazer o nosso trabalho cada vez melhor, pensando na sua qualidade de vida!

Esperamos que você possa aproveitar para criar mais espaço em sua vida para momentos saudáveis e de qualidade de vida!

Até breve!

Equipe COM