quinta-feira, 28 de julho de 2011

TAI CHI & LABAN

 O Tai Chi, permite e ensina a utilizar a energia de uma forma produtiva e eficiente, recorrendo a posturas corretas, à fluidez dos movimentos, a uma respiração tranquila e profunda e a um estado de concentração que induz ao bem-estar fisico e mental.
Através dos seus movimentos suaves e contínuos, o Tai Chi aumenta a capacidade vital do indivíduo, a sua energia, o seu relaxamento. A focalização mental, a concentração, em conjunto com uma respiração correta e profunda, induzem a estados de grande relaxamento, sendo que muitas vezes é considerado, uma forma de meditação em movimento. 

O trabalho conseguido através das posturas do Tai Chi, liberta de pressões e tensões e ao coordenar movimento, focalização mental e respiração, torna-se um exercício completo. Os exercícios e posturas do Tai Chi, atuam do interno para o externo, trabalhando mente e órgãos internos, ao mesmo tempo que atuam sobre zonas e músculos tensionados (pescoço, lombar, peito, abdome) tornando a pessoa energética, com maior vitalidade, e ao mesmo tempo mais relaxada.


Os beneficios gerais da prática do Tai Chi são inúmeros , quer pelos que regularmente praticam esta arte do movimento, quer pela comunidade médica, que o recomendam cada vez mais.               
  • Maior vitalidade => trabalha as questões energéticas e o biorritmo
  • Aumenta e melhora a mobilidade geral => atua em todo o sistema músculo-esquelético
  • Maior concentração => atua na perda de memória
  • Melhoria da postura => atua nos problemas da coluna e zona lombar
  • Melhora os problemas relacionados com o sono => Insônias
  • Melhoria dos processos digestivos => através de um melhor funcionamento dos órgãos internos
  • Alívio do stress => melhora a performance diária, ajuda a lidar com os problemas do dia-a-dia
  • Beneficia em geral o bem-estar fisico e mental
Pensando na melhoria da qualidade de vida dos servidores públicos da Diretoria de Ensino Centro Oeste  e em parceria com o Professor Antônio Delfino - PCOP de Artes, estamos realizando a prática de Tai Chi, e muitos servidores já tem participado com frequência das atividades, sendo que na última prática contamos inclusive com a participação do 
 Prof. Reinaldo - Dirigente de Ensino da Centro Oeste.


A partir de Setembro, retomaremos as práticas de Tai Chi & Laban toda quinta-feira, às 09:30 horas, proporcionando um momento de relaxamento à vocês! Durante o mês de Agosto as atividades serão interompidas pois o Prof. Antônio estará de férias.




Fique atento e participe também....Vamos juntos nos beneficiar desta arte!!!!

quarta-feira, 27 de julho de 2011

27 DE JULHO - DIA NACIONAL DE PREVENÇÃO DE ACIDENTES DE TRABALHO

Acidente de trabalho - Visão legal e visão prevencionista
Considera-se também como sendo acidente de trabalho: Doenças decorrentes do trabalho / Doença ocupacional

É o que ocorre pelo exercício do trabalho a serviço da empresa, provocando lesão corporal ou perturbação funcional que cause a morte, perda ou redução, permanente ou temporária, da capacidade do trabalho. É a produzida ou desencadeada pelo exercício do trabalho peculiar a determinada atividade.

Doença do trabalho:

É a adquirida ou desencadeada em função de condições especiais em que o trabalho é
realizado e com ele se relacione diretamente.


Principais causas dos acidentes e doenças do trabalho:

Inúmeros fatores contribuem para a ocorrência de acidentes e doenças nos locais de trabalho. Geralmente, adotam-se concepções simples e erradas para aquilo que causou os acidentes ou doenças, buscando-se, desta forma, o consolo para os infortúnios através
da alegação de que foi coisa do destino, má sorte, obra do acaso, castigo de Deus.Na verdade, todos os acidentes podem ser evitados
se providências forem adotadas com antecedência e de maneira compromissada e responsável.

 


Organização e conteúdo do trabalho

Condições de trabalho adequadas contribuem para a segurança e a saúde dos trabalhadores, e para melhorar a produção e a competitividade da empresa.


  • aumentar o grau de liberdade para a realização da tarefa, reduzindo a fragmentação e a repetição;
  • permitir maior controle do trabalhador sobre o seu trabalho;
  • levar em conta que a capacidade produtiva de uma pessoa pode variar, e que essa capacidade é diferente entre um indivíduo e outro;
  • estabelecer pausas, quando e onde cabíveis, durante a jornada de trabalho para relaxar, distensionar e permitir a livre movimentação, sem aumento do ritmo ou da carga de trabalho;
  • enriquecer o conteúdo do trabalho, nas tarefas e locais de atividade, para que a criatividade e a realização profissionais sejam objetivos comuns das empresas e dos trabalhadores;
  • o mobiliário dos locais de trabalho deve permitir posturas confortáveis, ser adequado às características físicas do trabalhador e à natureza das tarefas, e permitir liberdade de movimentos;
  • ferramentas e instrumentos de trabalho devem ser adequados à tarefa e ao seu operador.


Ações preventivas que podem ser seguidas pelos Professores durante sua rotina de trabalho. Fique atento a estas orientações !

  • Prestar atenção e não ignorar os sintomas de dor ou desconforto na coluna, ombros, cotovelo e punho. Assim que eles surgirem é importante descobrir a causa.
  • Ficar muito tempo em pé provoca dores nas pernas e pés, então reveze a postura em pé com a postura sentada e não fique apoiado sempre na mesma perna.
  • Procure não permanecer períodos prolongados com o braço elevado, principalmente em posição superior a 90 graus, quando for escrever no quadro. Para diminuir o risco do surgimento de dores e desconfortos é preciso reorganizar a dinâmica das atividades de sala de aula.
  • Controle o tempo de trabalho no microcomputador para preparação das aulas, faça intervalos para descansar; sempre tenha um ambiente de trabalho adequado (cadeira, mesa, altura do monitor, posição do teclado e mouse).
  • Cuidado com a quantidade de materiais que carrega durante o dia, procure deixar parte dele em seu armário ou distribuí-lo para transportá-lo.
  • O diagnóstico precoce e as ações preventivas são fundamentais para o sucesso no tratamento e eliminação das causas do problema, fique atento.
  • Hoje muitos profissionais, fisioterapeutas, médicos e especialistas em ergonomia podem buscar soluções para minimizar ou eliminar a causa do problema.

" Você tem Fome de quê?" - Grupo Educação Alimentar

Desde 05 de julho, estamos realizando encontros semanais com o objetivo de construir conhecimento e autonomia para práticas alimentares saudáveis, seja em casa, no trabalho ou num ambiente social.

No segundo encontro do grupo, trabalhamos o conceito " O que é uma Alimentação Sáudável?". Assista o vídeo abaixo para relembrar alguns passos aprendidos neste encontro:



 
No terceiro encontro, refletimos sobre os hábitos alimentares e a influência cultural, social e econômica. Veja alguns conceitos que o grupo construiu e dicas para se alimentar bem e não abusar nas confraternizações e datas especiais:

POR QUE COMEMOS???

Os motivos vão muito além da FOME, comemos para confraternizar com os amigos, quando estamos ansiosos, quando queremos celebrar uma vitória, comemorar um aniversário, para reunir a família, ...

Em datas especiais, nos reunimos em volta da mesa para saborear pratos mais elaborados, tradicionais, que nos remetem à infância ou ao aconchego da família.

Tudo isso é muito gostoso e faz parte da nossa cultura. Porém, as ocasiões especiais são muitas. Pense, quando foi a última vez que você se excedeu num churrasco, almoço de domingo, feriado, aniversário?

Por isso, aí vai algumas dicas para manter a disciplina e não abusar das calorias, gorduras, açúcares e sal:

ä Em datas especiais, muitas pessoas costumam ficar o dia todo sem comer ou apenas petiscando, esperando a hora do "banquete". À noite, elas acabam "atacando" a comida. Para evitar este abuso, alimente-se normalmente durante o dia, dando preferência à alimentos mais leves como saladas, carnes e laticínios magros e frutas. Antes de sair de casa, tome um iogurte desnatado ou coma uma fruta.
  
ä Leve estes conceitos para a mesa: bom senso e moderação. Tenha prazer em cada escolha, mastigue bem os alimentos, saboreie-os. Quando estamos animados, perdemos a noção do que comemos e levamos mais tempo para nos sentirmos satisfeitos. Não fique pensando no que ainda não comeu. A comida não é a principal atração da festa. Divirta-se conversando com seus amigos e familiares!

ä Em vez de restringir, acrescente. Afinal, não é fácil mudar os hábitos de toda a família de uma só vez. Que tal acrescentar um prato de salada e um prato de frutas da época aos almoços de domingo?

ä Ficar sentado à mesa após a refeição, nos faz comer mais, beliscar isto ou aquilo. Por isso, o melhor é continuar a conversa na sala.

ä Não esqueça o exercício físico regular. E, antes que a balança acuse os excessos, acrescente uma caminhada, um passeio de bicicleta ou uma aula de dança para cada evento em que sair da rotina.

Lembre-se: para mudança de hábitos alimentares é preciso conhecimento e vontade!

Agora que você já está por dentro dos encontros, seja bem vindo. Na próxima terça-feira, dia 01 de agosto, abordaremos o tema: "Como comer bem fora de casa?"

 



sexta-feira, 22 de julho de 2011

Mulher: saúde à flor da pele

O grupo "Mulher: saúde à flor da pele", foi iniciado no dia 08 de julho de 2011, com o objetivo de discutir temas relacionados ao climatério.

Hoje foi o terceiro encontro, em que discutimos terapia de reposição hormonal (prós e contras), após ter dialogado sobre definições e sintomatologia.

A dinâmica de hoje consistiu de expôr às mulheres afirmações a respeito da terapia de reposição hormonal. Com elas discutimos cada uma das afirmações. Veja a que conclusões nós chegamos:
TERAPIA DE REPOSIÇÃO HORMONAL:

VERDADES: Diminui os fogachos e outros sintomas do climatério, melhora a qualidade da relação sexual e leva a melhor qualidade de vida. Previne osteoporose e ajuda no controle do colesterol e triglicérides. Estudo mostra discreto aumento na incidência de câncer de mama ( com o uso prolongado) e risco aumentado de trombose. Não previne infarto e acidente vascular cerebral ("derrame"), como antes se pensava. Tem indicações e contra-indicações e o desejo da paciente é fundamental, não devendo ser uma imposição da equipe de saúde.

MITOS: A terapia de reposição hormonal engorda; mulher que toma hormônio tem risco de gravidez; mulher que foi submetida a histerectomia ("retirada do útero") não poderá fazer reposição; a terapia previne infarto; toda mulher tem que fazer a terapia de reposição hormonal, para viver melhor.




ATENÇÃO: na próxima sexta-feira, dia 29, não haverá reunião do grupo. Voltaremos a nos reunir no dia 05 de agosto, no mesmo horário e local. Até lá!

segunda-feira, 18 de julho de 2011

Dicas para Preservação do Meio Ambiente!

A Contrapartida do Consumo Consciente:

Muito se fala em consumo consciente, em reciclagem e economia...mas qual é a diferença real que faz cada atitude que tomamos? As dicas abaixo mostram as consequência e benefícios de um consumo preocupado com o meio ambiente:

Feche a torneira ao escovar os dentes e ajude uma criança
Um em cada dez brasileiros bebe água sem qualquer tratamento. A falta de saneamento provoca doenças que matam 15 crianças no país todos os dias.Cada vez que você e mais seis amigos fecharem a torneira ao escovar os dentes, vão economizar 122 litros de água tratada. É o suficiente para atender as necessidades diárias de uma criança.

Esqueça o esguicho quando varrer a calçada e encha meia caixa d’água
Quando você for varrer o quintal, lembre-se de que a sua cota individual de água é pequena. Use a vassoura e não a mangueira. Cada vez que fizer isto, você estará economizando em média 280 litros de água, o suficiente para encher meia caixa d’água doméstica.

Cuidado com os pequenos gastos
Muito cuidado com os pequenos gastos: o dinheiro que usamos todo dia em despesas que parecem pequenas, ao final de um ano poderia pagar uma viagem de férias, ou fazer uma bela diferença na sua poupança.


Recuse embalagens desnecessárias e reduza a montanha de lixoO Brasil recicla 17,5% do plástico rígido. O resto acaba no lixo, onde leva mais de 400 anos para se degradar. Se for depositado a céu aberto, o que acontece com 30% do lixo produzido no Brasil, o plástico dificulta a compactação e prejudica a decomposição dos materiais degradáveis. Por isso, prefira levar sua própria sacola quando for fazer compras.

Não compre produtos piratas ou contrabandeadosCompre sempre do comércio legalizado e, dessa forma, contribua para gerar empregos estáveis e para combater o crime organizado e a violência.

Leve baterias usadas aos postos de coleta e lute contra doenças fataisOs milhões de pilhas e baterias vendidos todo ano no Brasil contêm metais pesados altamente tóxicos, como cádmio, chumbo e mercúrio. Como em 63% das cidades brasileiras, o lixo é jogado a céu aberto, esses metais contaminam o solo e a água. Em contato com os seres humanos, atacam o cérebro, os rins e pulmões. Por isso, quando for descartar pilhas e baterias, procure um posto de coleta especial.

Não desperdice alimentos e contribua com a diminuição da fome e do lixo
O Brasil desperdiça 14 milhões de toneladas de alimentos por ano. Entre o campo e a mesa, as perdas chegam a 60% de toda a produção. Dentro de casa, calcula-se que uma família de classe média desperdice, por dia, 500 gramas de comida. Se 500 mil famílias planejarem suas compras e reduzirem pela metade a quantidade de alimentos que jogam fora, 45 mil toneladas de comida deixarão de ir para o lixo a cada ano, o suficiente para alimentar 250 mil pessoas pelo mesmo período. Use a criatividade e reaproveite cascas, sementes, e outras sobras de primeira qualidade

Recicle uma latinha e acenda uma lâmpada por 3 horasA reciclagem de uma única latinha de alumínio economiza energia suficiente para manter uma lâmpada de 100W acesa durante 3,5 horas. Do mesmo jeito, cada quilo de vidro que você recicla evita a mineração de 1,3 quilos de areia, uma prática de alto impacto ambiental

Reduza o tempo do banhoSe você reduzir seu banho de 12 para 6 minutos, poderá economizar a cada dia energia bastante para manter uma lâmpada acesa por 7 horas.

Deixe o carro em casa um dia por semana e tire do ar quilos de sujeirasO ar contaminado por veículos mata 300 pessoas por ano em São Paulo. Deixe seu carro na garagem uma vez por semana e evite lançar 600kg de CO2 na atmosfera, por ano.

Use a frente e o verso do papel e salve dezenas de árvoresCada tonelada de papel economizada preserva cerca de 15 árvores. Se, como você, 20% dos consumidores brasileiros decidirem usar racionalmente o papel de escrever e baixarem em ¼ o seu consumo, a cada mês deixarão de ser utilizados 95 hectares de florestas, o equivalente a 116 campos de futebol.

Cuide do orçamentoCuidar do orçamento não é só anotar gastos e ganhos. Antes de tudo, é pensar sobre sua vida, escolher prioridades e ser consciente na hora de gastar. A família toda deve participar.

Elimine vazamentos e abasteça São Paulo por 1 dia
Se um cano tiver, por exemplo, um buraco de apenas 2 milímetros, pouco maior do que a cabeça de um alfinete, o vazamento de água durante 1 ano será de 1,15 milhões de litros. Se eliminarmos essa perda de 5 mil residências, será poupada água suficiente para abastecer todos os 36 milhões de habitantes do Estado de São Paulo durante um dia.


Cada contribuição, por menor que seja, é importante!! Seja consciente e ajude muita gente!
Quer compartilhar alguma ação que você faz no seu dia-a-dia? Deixe nos comentários!

terça-feira, 12 de julho de 2011

Grupo Educação Alimentar

No segundo encontro do Grupo Educação Alimentar discutimos o que é uma Alimentação Saudável.

Abaixo segue o link do Guia Alimentar, onde você encontra:

- Teste: Como está a sua alimentação?

- Dez Passos para uma Alimentação Saudável

- Porções dos principais grupos de alimentos em medidas caseiras


Lembramos que na próxima terça-feira, dia 19, não haverá encontro! Retomaremos as atividades no dia 26 de julho com o tema "Mudando hábitos alimentares: quebra de barreiras".

Até lá!
Cronograma do Grupo Educativo:
 " Mulher: Saúde à flor da pele"
1º Encontro: 08/07/2011 - “A menopausa como evento natural do corpo”
2º Encontro: 15/07/2011 - “O corpo emite os sinais”
3º Encontro: 22/07/2011 - “Terapia de Reposição Hormonal (TRH): alopáticas e/ou alternativas?”
4º Encontro: 05/08/2011 - “Alterações psicossociais percebidas e sentidas pelas mulheres nesta fase da vida”
5º Encontro: 12/08/2011 - “Exercícios físicos e dieta adequada durante o climatério”
Lembramos que o grupo acontece todas as Sextas-feiras, às 13:30 horas no Auditório. Todas as mulheres da DECO estão convidadas. Quem não participou no 1º encontro poderá participar dos próximos, porém a participação contínua contribuirá muito para a qualidade do seu aprendizado e na troca de experiências. O mesmo grupo acontecerá futuramente em outro horário para que todas as interessadas possam participar sem haver prejuízo para a qualidade do seu trabalho.


Dúvidas ou sugestões -  E-mail: com.centro-oeste@aps.santamarcelina.org

Coolaboradores: Tatiane - Enfermeira
                                Carlos - Médico
Apoio: Equipe C.O.M Centro-Oeste
              DECO

segunda-feira, 11 de julho de 2011

Ergonomia dos portáteis: veja a postura certa para usar tablets, celulares e notebooks

 Olha a postura! 
Os tablets e smartphones conseguem realizar muitas das tarefas que antes eram designadas aos computadores. Resultado: o tempo que passamos entretidos com esses aparelhos aumentou bastante.

Da mesma forma que a postura errada em frente ao computador pode ser prejudicial à saúde, o uso contínuo e equivocado dos dispositivos móveis também pode ser vilões. "O Homo Sapiens [nossa espécie] já virou 'homos sentadus' há muito tempo. O sedentarismo e a postura incorreta criam um dos principais males modernos", diz Oldack Barros, presidente da Sociedade Brasileira de RPG (Reeducação Postural Global).


                                                                                                                                Ao usar o smartphone:
1 - Evite curvar o pescoço para visualizar a tela
2 - Não flexione demais os braços ou os ombros
Com o uso contínuo, os músculos do braço, nuca, ombros e a coluna vertebral podem sofrer lesões graves
Ao usar o smartphone:
1 - Não apoie o celular com o ombro
2 - Procure apoiar um dos braços em uma mesa reta. Isso evita que o pescoço penda para o lado contrário
3 - Interrompa as atividades, como usar o computador. Por mais que a conversa seja rápida, o esforço repetitivo do hábito pode ser prejudicial 

      Ao usar o smartphone:
1 - Mantenha os braços alinhados e apoiados na mesa ao digitar, de preferência a 90º em relação ao corpo
2- Afaste o aparelho máximo que conseguir. Dessa forma o pescoço ficará menos flexionado e os braços ficarão em uma posição relativamente confortável

Segundo Oldack Barros, presidente da Sociedade Brasileira de RPG, não existe uma opção 100% correta para se digitar em um smartphone. Afastá-lo o mais longe possível e encontrar um meio termo entre o pescoço e os braços é o "menos errado"

Ao usar um tablet:
Evite apoiá-lo no colo. A tendência é de que o usuário se curve para ter uma visão clara da tela, prejudicando assim os músculos da nuca e ombro (1) e tensionando a coluna vertebral (2)

 Ao usar um tablet:
Evite apoiá-lo em uma superfície muito baixa. Para ter uma visão clara da tela, o usuário terá que curva-se em demasia, o que pode prejudicar a coluna vertebral (1), os músculos do braço (2) e a articulação dos punhos 
(3)





Ao usar um tablet:
Evite apoiá-lo em uma superfície muito baixa. Para ter uma visão clara da tela, o usuário terá que curva-se em demasia, o que pode prejudicar os músculos da nuca e do ombro (1), a coluna vertebral (2) e a articulação dos punhos (3)






Ao usar um tablet:
Procure um cadeira! Mesas não foram feitas para apoiar o corpo. A posição obriga o usuário curvar demais a nuca (1) e as articulações do braço e do punho (2 e 3). Além disso, o ideal é que as pernas fiquem perpendiculares ao corpo na posição sentada


 Ao usar um tablet:
Afaste-o o máximo que conseguir e tente encontrar um meio termo entre uma posição confortável para o pescoço e o braço. Dessa forma o pescoço ficará menos flexionado e os braços ficarão em uma posição relativamente confortável.Tente elevá-lo à altura dos olhos, mas cuidado para não tensionar demais os músculos do braço



 Ao usar um tablet:
Utilize uma mesa que esteja na altura correta e deixe os braços pependiculares ao corpo. Se tiver de digitar, fique atento para não flexionar demais o pescoço

Ao usar um notebook:
1 - Cuidado para não flexionar demais o pescoço ao olhar para a tela
2 - Procure manter a coluna ereta, a postura arqueada pode causar a hipercifose, a popular corcunda
3 - Não flexione demais os cotovelos, procure manter os braços perpendiculares ao corpo
4 - Os punhos devem se manter alinhados com a mesa. Flexioná-los demais pode causar a famosa tendinite
5 - Evite manter o notebook muito abaixo da linha dos olhos. Nessa posição, o usuário tende a curva-se para enxergar a tela
6 - Mantenha as pernas perpendiculares de modo a formar um ângulo de 90º com o chão
7 - Os pés devem encostar totalmente no chão


Ao usar um notebook:
Não apoie-o no colo. A posição obriga o usuário a curva-se demais, prejudicando assim os músculos da nuca e ombro (1), tensionando a coluna vertebral (2) e os músculos do braço (3). Além disso, a posição que os pés fiquem totalmente apoiados no chão


Ao usar um notebook:
1 - Evite aproximar-se demais da tela, isso pode tensionar os músculos da nuca e do ombro
2 - Procure encostar toda a parte posterior das coxas na cadeira, isso facilita que os pés encostem totalmente no chão
3 - Não apoie ou eleve os pés; a sensação de conforto no músculos da perna pode passar a ilusão de postura correta, mas prejudica a longo prazo as articulações da coluna vertebral

Ao usar apoio para notebooks:
1 - Cuidado para não flexionar demais o pescoço. O apoio pode passar a falsa impressão de postura correta, mas o ideal é que a tela fique na altura dos olhos
2 - Utilize um teclado para não flexionar demais os punhos com a angulação do apoio
3 - Evite cruzar as pernas. A longo prazo, a posição pode prejudicar as articulações entre a coluna vertebral e a bacia. Além disso, pode ser prejudicial aos músculos da coxa



Ao usar um notebook:
Procure manter os braços a um ângulo de 90º com o corpo. A tela deve estar próxima à altura dos olhos. Se necessário, além do apoio, utilize um livro ou qualquer outra superfície. Mantenha as pernas perpendiculares ao chão e sempre apoie totalmente os pés no chão. Se for preciso utilize almofadas e apoios para os pés




Ao usar um notebook:
Sentar-se em uma cadeira sem encosto não é o ideal, mas funciona para atividades rápidas. Ainda assim é importante que o usuário fique atento à postura ereta, mantenha os braços perpendiculares ao corpo e os pés totalmente encostados no chão, mesmo que para isso necessite de um apoio




Fonte: UOL 

quinta-feira, 7 de julho de 2011

MEXA-SE

Para quem ainda não sabe, duas vezes por semana estamos realizando na DECO atividades corporais. Os benefícios são inúmeros: relaxamento, alongamento, aquecimento, ritmo, coordenação, integração, dentre outros.


 Fique atento e participe!

quarta-feira, 6 de julho de 2011

Dicas para Preservação do Meio Ambiente!

Como economizar Energia e ajudar o Planeta!

  • Desligue as luzes dos ambientes vazios, evite o desperdício de energia.
  • Procure utilizar a luz natural nos ambientes. Você economiza energia elétrica e torna o local mais  agradável.
  • Desligue todos os equipamentos que não estiverem em uso e evite o desperdício de energia.
  • Troque as lâmpadas convencionais de sua casa por lâmpadas eficientes. Elas consomem até 75% menos e duram até dez vezes mais. Você verá a diferença já na próxima conta de luz.
  • Retire os eletroeletrônicos como TV, som e microondas da tomada sempre que possível. As luzinhas vermelhas ou relógios digitais que indicam que o aparelho está em stand by, gastam bastante energia.
  • Ligue o ar condicionado somente quando necessário. Se for usar o aparelho, programe-o para 25º C, uma temperatura agradável. Assim, você gasta menos energia e poupa o seu bolso e o meio ambiente.
  • Verifique sempre se os filtros do aparelho de ar condicionados estão limpos. Faz bem à sua saúde, o aparelho trabalha de forma mais eficiente e economiza energia elétrica.
  • Evite tomar banho entre 18h e 20h30 se utilizar chuveiro elétrico. Neste horário, 18% de toda a energia elétrica gerada no país é utilizada pelos chuveiros elétricos. Esse hábito torna necessária a construção de mais usinas elétricas.
  • Evite utilizar o chuveiro elétrico na opção inverno, pois o consumo de energia é muito maior.
  • Quando comprar eletrodomésticos, prefira aparelhos com o selo Procel. Isso indica que o aparelho consome menos energia.
  • Troque a borracha da geladeira sempre que preciso. É uma medida que conserva seu eletrodoméstico e evita o desperdício de energia elétrica.
  • Evite colocar alimentos quentes na geladeira, quando isso acontece, o refrigerador gasta mais energia elétrica.
  • Tome banhos rápidos. Você economiza água e energia.
  • Desligue o chuveiro ao se ensaboar e passar xampu. Ajuda a economizar água e energia.
  • Procure utilizar as escadas em vez do elevador. Você economiza energia e gasta calorias.
  • Retire o carregador de celular da parede quando não usado. Ele continua consumindo energia só por estar ligado na tomada.
  • Dê preferência sempre à energia solar, que é limpa e eficiente, para aquecer a água de casa. A economia que você terá em sua conta de luz cobre o custo da instalação do equipamento em até três anos.
Você conhece alguma outra forma de conomizar energia? Colabore com a gente e deixe nos comentários!

Cronograma do Grupo "Você tem fome de quê?" - Alimentação Saudável

Atendendo a pedidos, colocamos à disposição o cronograma do grupo de alimentação saudável "Você tem Fome de quê?", constando os assuntos que deverão ser trabalhados em cada encontro.
Lembramos que esse grupo acontece todas as terças-feiras das 10h às 10:30h no auditório da DECO, mas que será realizado em outros horários posteriormente!

Próximo encontro: "O que é uma alimentção saudável?"
3º encontro: "Mudando hábitos alimentares: Quebra de barreiras."
4º encontro: "Comer bem fora de casa"
5º encontro: "Dietas da Moda e Influência da Mídia"
6º encontro: "Meu Corpo"
7º encontro: "Atividade Física e Lazer"
8º encontro: "Fome x Vontade de Comer"
9º encontro: "Autocuidado e Co-responsabilização"
10º encontro: "Elaboração do cardápio coletivo"
11º encontro: "Degustação de receitas práticas, saudáveis e econômicas"
12º encontro: "Avaliação Geral do Grupo"

É importante que todos participem do maior número possível de encontros, mas lembramos que se você não puder comparecer em algum, por qualquer motivo, não deixe de vir ao próximo para continuar a reflexão!

E se você faltou no primeiro encontro, ainda dá tempo!! Compareça ao segundo encontro, dia 12/07, terça-feira, no auditório da DECO!!

Até lá!

Mayra e Tatiana - coordenadoras do Grupo
Equipe COM

sexta-feira, 1 de julho de 2011


Eu sei, mas não devia  
                                                 Marina Colassanti

Eu sei que a gente se acostuma. Mas não devia.
A gente se acostuma a morar em apartamentos de fundos e a não ter outra vista que não as janelas ao redor. E, porque não tem vista, logo se acostuma a não olhar para fora. E, porque não olha para fora, logo se acostuma a não abrir de todo as cortinas. E, porque não abre as cortinas, logo se acostuma a acender mais cedo a luz. E, à medida que se acostuma, esquece o sol, esquece o ar, esquece a amplidão.
A gente se acostuma a acordar de manhã sobressaltado porque está na hora. A tomar o café correndo porque está atrasado. A ler o jornal no ônibus porque não pode perder o tempo da viagem. A comer sanduíche porque não dá para almoçar. A sair do trabalho porque já é noite. A cochilar no ônibus porque está cansado. A deitar cedo e dormir pesado sem ter vivido o dia.
A gente se acostuma a abrir o jornal e a ler sobre a guerra. E, aceitando a guerra, aceita os mortos e que haja números para os mortos. E, aceitando os números, aceita não acreditar nas negociações de paz. E, não acreditando nas negociações de paz, aceita ler todo dia da guerra, dos números, da longa duração.
A gente se acostuma a esperar o dia inteiro e ouvir no telefone: hoje não posso ir. A sorrir para as pessoas sem receber um sorriso de volta. A ser ignorado quando precisava tanto ser visto.
A gente se acostuma a pagar por tudo o que deseja e o de que necessita. E a lutar para ganhar o dinheiro com que pagar. E a ganhar menos do que precisa. E a fazer fila para pagar. E a pagar mais do que as coisas valem. E a saber que cada vez pagar mais. E a procurar mais trabalho, para ganhar mais dinheiro, para ter com que pagar nas filas em que se cobra.
A gente se acostuma a andar na rua e ver cartazes. A abrir as revistas e ver anúncios. A ligar a televisão e assistir a comerciais. A ir ao cinema e engolir publicidade. A ser instigado, conduzido, desnorteado, lançado na infindável catarata dos produtos.
A gente se acostuma à poluição. Às salas fechadas de ar condicionado e cheiro de cigarro. À luz artificial de ligeiro tremor. Ao choque que os olhos levam na luz natural. Às bactérias da água potável. À contaminação da água do mar. À lenta morte dos rios. Se acostuma a não ouvir passarinho, a não ter galo de madrugada, a temer a hidrofobia dos cães, a não colher fruta no pé, a não ter sequer uma planta.
A gente se acostuma a coisas demais, para não sofrer. Em doses pequenas, tentando não perceber, vai afastando uma dor aqui, um ressentimento ali, uma revolta acolá. Se o cinema está cheio, a gente senta na primeira fila e torce um pouco o pescoço. Se a praia está contaminada, a gente molha só os pés e sua no resto do corpo. Se o trabalho está duro, a gente se consola pensando no fim de semana. E se no fim de semana não há muito o que fazer a gente vai dormir cedo e ainda fica satisfeito porque tem sempre sono atrasado.
A gente se acostuma para não se ralar na aspereza, para preservar a pele. Se acostuma para evitar feridas, sangramentos, para esquivar-se de faca e baioneta, para poupar o peito. A gente se acostuma para poupar a vida. Que aos poucos se gasta, e que, gasta de tanto acostumar, se perde de si mesma.