segunda-feira, 11 de julho de 2011

Ergonomia dos portáteis: veja a postura certa para usar tablets, celulares e notebooks

 Olha a postura! 
Os tablets e smartphones conseguem realizar muitas das tarefas que antes eram designadas aos computadores. Resultado: o tempo que passamos entretidos com esses aparelhos aumentou bastante.

Da mesma forma que a postura errada em frente ao computador pode ser prejudicial à saúde, o uso contínuo e equivocado dos dispositivos móveis também pode ser vilões. "O Homo Sapiens [nossa espécie] já virou 'homos sentadus' há muito tempo. O sedentarismo e a postura incorreta criam um dos principais males modernos", diz Oldack Barros, presidente da Sociedade Brasileira de RPG (Reeducação Postural Global).


                                                                                                                                Ao usar o smartphone:
1 - Evite curvar o pescoço para visualizar a tela
2 - Não flexione demais os braços ou os ombros
Com o uso contínuo, os músculos do braço, nuca, ombros e a coluna vertebral podem sofrer lesões graves
Ao usar o smartphone:
1 - Não apoie o celular com o ombro
2 - Procure apoiar um dos braços em uma mesa reta. Isso evita que o pescoço penda para o lado contrário
3 - Interrompa as atividades, como usar o computador. Por mais que a conversa seja rápida, o esforço repetitivo do hábito pode ser prejudicial 

      Ao usar o smartphone:
1 - Mantenha os braços alinhados e apoiados na mesa ao digitar, de preferência a 90º em relação ao corpo
2- Afaste o aparelho máximo que conseguir. Dessa forma o pescoço ficará menos flexionado e os braços ficarão em uma posição relativamente confortável

Segundo Oldack Barros, presidente da Sociedade Brasileira de RPG, não existe uma opção 100% correta para se digitar em um smartphone. Afastá-lo o mais longe possível e encontrar um meio termo entre o pescoço e os braços é o "menos errado"

Ao usar um tablet:
Evite apoiá-lo no colo. A tendência é de que o usuário se curve para ter uma visão clara da tela, prejudicando assim os músculos da nuca e ombro (1) e tensionando a coluna vertebral (2)

 Ao usar um tablet:
Evite apoiá-lo em uma superfície muito baixa. Para ter uma visão clara da tela, o usuário terá que curva-se em demasia, o que pode prejudicar a coluna vertebral (1), os músculos do braço (2) e a articulação dos punhos 
(3)





Ao usar um tablet:
Evite apoiá-lo em uma superfície muito baixa. Para ter uma visão clara da tela, o usuário terá que curva-se em demasia, o que pode prejudicar os músculos da nuca e do ombro (1), a coluna vertebral (2) e a articulação dos punhos (3)






Ao usar um tablet:
Procure um cadeira! Mesas não foram feitas para apoiar o corpo. A posição obriga o usuário curvar demais a nuca (1) e as articulações do braço e do punho (2 e 3). Além disso, o ideal é que as pernas fiquem perpendiculares ao corpo na posição sentada


 Ao usar um tablet:
Afaste-o o máximo que conseguir e tente encontrar um meio termo entre uma posição confortável para o pescoço e o braço. Dessa forma o pescoço ficará menos flexionado e os braços ficarão em uma posição relativamente confortável.Tente elevá-lo à altura dos olhos, mas cuidado para não tensionar demais os músculos do braço



 Ao usar um tablet:
Utilize uma mesa que esteja na altura correta e deixe os braços pependiculares ao corpo. Se tiver de digitar, fique atento para não flexionar demais o pescoço

Ao usar um notebook:
1 - Cuidado para não flexionar demais o pescoço ao olhar para a tela
2 - Procure manter a coluna ereta, a postura arqueada pode causar a hipercifose, a popular corcunda
3 - Não flexione demais os cotovelos, procure manter os braços perpendiculares ao corpo
4 - Os punhos devem se manter alinhados com a mesa. Flexioná-los demais pode causar a famosa tendinite
5 - Evite manter o notebook muito abaixo da linha dos olhos. Nessa posição, o usuário tende a curva-se para enxergar a tela
6 - Mantenha as pernas perpendiculares de modo a formar um ângulo de 90º com o chão
7 - Os pés devem encostar totalmente no chão


Ao usar um notebook:
Não apoie-o no colo. A posição obriga o usuário a curva-se demais, prejudicando assim os músculos da nuca e ombro (1), tensionando a coluna vertebral (2) e os músculos do braço (3). Além disso, a posição que os pés fiquem totalmente apoiados no chão


Ao usar um notebook:
1 - Evite aproximar-se demais da tela, isso pode tensionar os músculos da nuca e do ombro
2 - Procure encostar toda a parte posterior das coxas na cadeira, isso facilita que os pés encostem totalmente no chão
3 - Não apoie ou eleve os pés; a sensação de conforto no músculos da perna pode passar a ilusão de postura correta, mas prejudica a longo prazo as articulações da coluna vertebral

Ao usar apoio para notebooks:
1 - Cuidado para não flexionar demais o pescoço. O apoio pode passar a falsa impressão de postura correta, mas o ideal é que a tela fique na altura dos olhos
2 - Utilize um teclado para não flexionar demais os punhos com a angulação do apoio
3 - Evite cruzar as pernas. A longo prazo, a posição pode prejudicar as articulações entre a coluna vertebral e a bacia. Além disso, pode ser prejudicial aos músculos da coxa



Ao usar um notebook:
Procure manter os braços a um ângulo de 90º com o corpo. A tela deve estar próxima à altura dos olhos. Se necessário, além do apoio, utilize um livro ou qualquer outra superfície. Mantenha as pernas perpendiculares ao chão e sempre apoie totalmente os pés no chão. Se for preciso utilize almofadas e apoios para os pés




Ao usar um notebook:
Sentar-se em uma cadeira sem encosto não é o ideal, mas funciona para atividades rápidas. Ainda assim é importante que o usuário fique atento à postura ereta, mantenha os braços perpendiculares ao corpo e os pés totalmente encostados no chão, mesmo que para isso necessite de um apoio




Fonte: UOL 

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