o COM Centro-Oeste ficou sem telefone e internet por alguns dias devido reforma na Diretoria. Porém, já estamos recebendo ligações normalmente, tanto para agendamento de consultas quanto para marcação de atividades em ATPC.
Aproveitamos para dizer que o COM funcionará normalmente nos meses de dezembro e janeiro. Lembrando que os seguintes profissionais estão com agenda aberta para marcação de consultas:
- Enfermagem
- Fisioterapia
- Fonoaudiologia
- Clínica geral
- Nutrição
- Psicologia
Todos os servidores da educação tem direito ao agendamento. O telefone do COM é 3866-3556. O COM fica na Diretoria de Ensino Centro-Oeste, em frente ao Protocolo. Endereço: Rua Dr. Paulo Vieira, 257, próximo ao metrô Vila Madalena.
terça-feira, 11 de setembro de 2012
CAMPANHA
"QUAL O PESO DA SUA QUALIDADE DE VIDA?
Viva a vida mais leve"
Durante os meses de agosto e setembro, realizamos a campanha na Diretoria e em algumas Unidades Escolares. Abaixo alguns tópicos discutidos nas atividades.
Hábitos alimentares
Nossos hábitos tem a ver com a nossa história pessoal, com a forma como nos relacionamos com as pessoas, com as situações sociais de que participamos e com o nosso corpo.
- Redução significativa da pressão arterial em hipertensos;
- Melhora da auto-estima e humor;
- Redução das dores articulares;
- Equilíbrio da flora intestinal;
- Melhora da qualidade de vida.
Por onde começar as minhas mudanças?
- Observe o seu comportamento alimentar e reflita o que, quando, quanto e por que come. Elabore estratégias para melhorar seus hábitos;
- Escolha metas acessíveis de acordo com sua realidade e mude seus hábitos aos poucos, iniciando pela mudança que for mais fácil. Exemplo: se você bebe 2 copos de água por dia, aumente seu consumo gradativamente;
- Encontre prazer em atividades do dia-a-dia, não faça do alimento sua única fonte de prazer: pratique exercícios que você goste, mantenha atividades de lazer, passe momentos com a família e amigos, durma bem;
- Seja persistente: toda mudança de hábito exige esforço, mas mantenha foco no resultado esperado e não desista;
- Procure ajuda: existem profissionais capacitados para auxiliá-lo.
O vídeo abaixo mostra algumas causas do aumento do excesso de peso.
A Equipe multiprofissional do COM está disponível para ajudá-lo. Solicite uma aividade sobre o tema na sua escola pelo telefone: 3866-3556.
terça-feira, 28 de agosto de 2012
ALIMENTOS FUNCIONAISFUNCIONAM????
O
QUE SÃO? São alimentos que
possuem substâncias bioativas, com ações
comprovadamente benéficas para a saúde,
além de suas propriedades nutricionais básicas.
COMO
ISSO OCORRE?
Em sua composição são
encontrados compostos bioativos, capazes de atuar
como moduladores dos processos metabólicos, prevenindo o surgimento precoce de
doenças degenerativas. Dessa forma, está cada vez mais claro, que existe uma
relação entre os alimentos que consumimos e nossa saúde.
ATENÇÃO:
ALIMENTOS FUNCIONAIS NÃO DEVEM SUBSTITUIR O MEDICAMENTO PRESCRITO PELO
MÉDICO!!! Isto porque eles não curam doenças e sim previnem e controlam alguns
sintomas.
Nenhum alimento, por si só,
é capaz de melhorar a saúde ou evitar doenças. Por isso, os alimentos funcionais
devem ser consumidos como parte de uma dieta equilibrada e variada.
Como
consumir?
§ O
consumo destes alimentos deve ser regular a fim de que seus
benefícios sejam alcançados.
§ A
alimentação diária deve considerar maior uso de vegetais, frutas e cereais
integrais, já que grande parte dos componentes ativos estudados se encontra
nesses alimentos.
§
Substituir parcialmente o consumo de carne bovina, embutidos e outros produtos
à base de carne vermelha por soja e derivados ou peixes ricos em ômega 3.
§
Quando optar por industrializados, o consumidor deve estar atento a quantidade
recomendada no rótulo e procurar saber se o alimento que está comprando teve
sua eficácia avaliada por pesquisas sérias.
§
Estes alimentos somente funcionam quando fazem parte de
uma dieta
balanceada.
Isto quer dizer que se a pessoa estiver utilizando um alimento para o controle
do colesterol, ela somente terá resultados positivos, se a ingestão deste
estiver associada a uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol.
§ O
risco que existe na ingestão deste tipo de alimento restringe-se somente em não
obter os resultados esperados, já que esses alimentos não possuem contra
indicação.
PARTICIPE DA CAMPANHA
"QUAL O PESO DA SUA QUALIDADE DE VIDA?"
Você sabia que os nossos hábitos alimentares estão diretamente relacionados as nossas emoções?
Você conhece os benefícios da perda de peso?
Como eu posso atingir e manter um peso saudável?
A Campanha ocorre do dia 27 de agosto a 06 de setembro em diversas Unidades Escolares da Diretoria Centro-Oeste, conforme cronograma entregue nas escolas. Fique de olho!
Você poderá participar na própria diretoria, no dia 06 de setembro das 14:00 às 15:00hs, no auditório.
Os adoçantes são substitutos naturais ou artificiais do açúcar que conferem sabor doce com menor número de calorias por grama de um alimento. São compostos por substâncias edulcorantes, que possuem a capacidade de adoçar muito em pequenas concentrações. Os adoçantes são indicados para indivíduos com condições fisiológicas ou metabólicas específicas, como diabéticos e alguns casos de excesso de peso.
Qual adoçante eu devo escolher?
Os adoçantes são classificados conforme a sua origem e seu valor
calórico.
Quanto à origem: os edulcorantes podem ser produzidos artificialmente, como o aspartame,
sacarina sódica, ciclamato de sódio, acessulfame K e sucralose,
ou naturalmente (extraídos de plantas) como a
frutose, manitol, sorbitol, esteviosídeo e xilitol.
Quanto ao valor
calórico: adoçantes calóricos (encontrados em frutas, mel e álcoois de açúcar)
possuem poder adoçante superior ao açúcar comum, deste modo, devem ser utilizados em quantidades reduzidas. Já os adoçantes não calóricos geralmente são
artificiais ou produto de proteínas produzidas a partir de aminoácidos e sal de
potássio sintético, não contém calorias e propiciam doçura acentuada.
Em geral, todos os edulcorantes podem ser utilizados com segurança, desde que se respeite a equivalência sugerida no rótulo e a Ingestão Diária Máxima (IDA). Para algumas situações fisiológicas específicas, como gestação, hipertensão, dentre outras existem algumas restrições. Nestes casos, vale a pena procurara ajuda de um nutricionista.
Orientações para uso adequado do adoçante:
- Leia o rótulo para saber a equivalência entre o adoçante escolhido e o açúcar comum. Então, utilize apenas o suficiente, prove e, se necessário, aumente
gradativamente até obter o sabor adocicado desejado. Muitas pessoas exageram na quantidade do adoçante obtendo um alimento com gosto
residual, ruim, amargo ou metálico. Além disso, o
excesso de adoçante não traz benefícios à saúde.
- Atenção na substituição do açúcar por
adoçante em suas receitas. Geralmente 10 gotas de adoçante líquido ou 2
pacotinhos de adoçante em pó correspondem a 1 colher
de sopa de açúcar. Adoçantes de
“forno e fogão” (adoçantes aerados) possuem medida
equivalente à utilizada de açúcar na receita.
- Para preparar receitas, leia o rótulo e verifique se o produto pode ser aquecido ou adicionado a receitas que vão ao forno ou fogão. Preparações como bolos
feitos com adoçante devem levar mais
fermento e serem assados em assadeiras
menores, pois ficam menos aerados (“crescem menos”).
- Utilize apenas o adoçante que possui
registro na ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), este registro
deverá estar impresso na embalagem do produto.
- Caso você não goste do sabor de um
determinado adoçante, poderá trocar por outro equivalente e, se tiver dúvidas,
procure orientação do seu nutricionista antes de escolher um adoçante. Há
várias opções no mercado e ele poderá indicar o ideal para você.
Para saber características de cada adoçante e a Ingestão Diária Máxima recomendada, acesse o link:
www.meunutricionista.com.br (Matéria escrita pelas nutricionistas Ana Carolina Assad Pinto e Ticiane Gonçalez Bovi) www.rgnutri.com.br www.inmetro.gov.br
Abaixo seguem as receitas com aproveitamento integral de alimentos que foram degustadas na diretoria!
TORTA DE LEGUMES COM TALOS
Ingredientes:
2 xícaras
(chá) de leite
3 ovos
½ xícara (chá) de óleo
1 ½ xícara
(chá) de farinha de trigo
1 colher
(sopa) de fermento em pó
1 colher
(sobremesa) de sal
Recheio:
legumes, talos e folhas Opcional: Queijo
ralado a gosto
Modo de preparo: coloque todos os ingredientes no
liquidificador ou misture-os bem em uma tigela. Para montar a torta, unte uma
forma, despeje metade da massa, em seguida o recheio e , por fim, o restante da
massa. Leve para assar até dourar.
Recheio: utilize folhas e talos de beterraba, brócolis,
rabanete, nabo, couve-flor, cenoura, alho poró,
bem lavadas e refogadas com tomate, óleo, cebola, alho e sal.
BOLO DE BANANA COM CASCA
Ingredientes:
4 ovos
Casca de 4
bananas nanicas
2 xícaras de
chá de açúcar
2 xícaras
(chá) de farinha de trigo
1 colher de
sopa de fermento em pó
Modo de preparo:
Bater os ingredientes no liquidificador, menos a farinha de
trigo. Após bem batido, despeje o conteúdo da massa em uma vasilha com a
farinha, incorporar bem e adicionar o fermento em pó. Colocar em uma forma
untada e polvilhada, em forno pré-aquecido à 180°C, por cerca de 40 minutos, ou
até dourar. Quando retirar do forno, desenformar e polvilhe açúcar e canela.
Dica: fatiar a polpa da banana. Colocar no
fundo da forma antes de despejar a massa do bolo.
PATÊ DE BETERRABA
Ingredientes:
1 ricota
fresca de 500g
1 pote de
requeijão de 220g
2 colheres
de sopa de azeite de oliva
1 unidade
pequena de beterraba cozida
Sal e cheiro
verde a gosto
Modo de preparo:
Bata no
liquidificador o requeijão, a beterraba e o azeite. Em um recipiente misture os
ingredientes já batidos com a ricota esfarelada. Misture o sal e o cheiro
verde.
Na próxima quinta-feira, faremos nova degustação com o tema: bebidas funcionais. Participem!
Atividade física com
Personal Trainer Emerson (Record Sports)
Ponto de encontro: Pátio da Diretoria
13/07/2012
16:30 as
17:30
Aula de Dança do Ventre e
Dança de salão
Auditório Diretoria
16/07/2012
10:00 às 11:00hs
Grupo Educativo: Manejo do
Estresse
Centro de Orientação Profissional COM
17/07/2012
10:00 às 11:30hs
Grupo Terapêutico para
Sobrepeso e Obesidade
Sala 1 – Diretoria de Ensino Centro-Oeste
18/07/2012
10:00 às 14:00hs
Embeleze – (automaquiagem)
Sala 1 – Diretoria de Ensino Centro-Oeste
18/07/2012
11:00 às 12:00hs
Atividade física com
Personal Trainer Emerson (Record Sports)
Ponto de encontro: Pátio da Diretoria
19/07/2012
09:30 às10:30
Oficina culinária e
degustação: aproveitamento integral de
alimentos
Centro de Orientação Multiprofissional COM
20/07/2012
16:30 as 17:30
Aula de Dança do Ventre e
Dança de salão
Auditório Diretoria
23/07/2012
15:00 às 16h30hs
Cine Debate: curta metragens
e animações
Auditório Diretoria
24/07/2012 –
10:00 às 11:30hs
Grupo Terapêutico de
Hipertensão Arterial
Sala 1 – Diretoria de Ensino Centro-Oeste
25/07/2012
10:00 às 14:00hs
Embeleze – (escova)
Sala 1 – Diretoria de Ensino Centro-Oeste
25/07/2012
15:00 às 16:00hs
Atividade física com
Personal Trainer Emerson (Record Sports)
Ponto de encontro: Pátio da Diretoria
26/07/2012
09:30 às 10:30hs
Oficina culinária e
degustação: bebidas funcionais
Centro de Orientação Multiprofissional - COM
27/07/2012
16:30 às 17:30hs
Aula Dança do Ventre
Auditório Diretória
Em caso de dúvidas entre em contato conosco pelo telefone 3866-3556. Fique de olho no blog! Novas atividades poderão ser inclusas!
Atenção! As vagas para embeleze são limitadas, inscreva-se diretamente no COM ou por telefone. Traga sua maquiagem, pois os profissionais irão orientar como usar a sua própria maquiagem no dia a dia. Para a escova, como não temos lavatório, sugerimos para melhor resultado, lavar o cabelo e não deixar resíduo de cremes para pentear ou condicionantes.
por motivo de falecimento na família do personal trainer convidado, a atividade prevista para o dia 04 de julho está suspensa.
Ainda hoje, postaremos o cronograma com atualizações e novas atividades!
Obrigada pela compreensão,
Equipe Multiprofissional
sexta-feira, 29 de junho de 2012
COM CENTRO-OESTE - PROGRAMAÇÃO JULHO 2012
Você já sabe o que fará
nas férias escolares? Trabalhar, viajar,
ficar com a família, aproveitar para colocar a vida em dia ou não fazer
nada...
Temos uma programação especial para você! Participe!
Prezado Servidor,
O Centro de Orientação Multiprofissional
(COM) da Diretoria Centro-oeste estará funcionando normalmente durante o mês de
julho, das 07 às 18hs. Além dos atendimentos e grupos terapêuticos, com as
especialidades, a equipe elaborou um cronograma com diversas atividades visando
a qualidade de vida e o bem estar do servidor. Nossas atividades terão a
parceria de profissionais convidados, como personal trainer, professores de
dança do ventre, dentre outros.
Além disso, diariamente das 07 às
18hs, excepcionalmente no mês de julho, estaremos disponíveis para aferição de
Pressão Arterial e Glicemia (Dextro).
As
atividades acontecerão na Diretoria de Ensino situada à Rua Dr. Paulo Vieira,
257, conforme o cronograma abaixo. Para esclarecimento de dúvidas ou
agendamentos entrar em contato pelo telefone 3866-3556 (COM).
ATIVIDADE
ONDE?
03/07/2012
- 10:00 às 11:30hs
Grupo
Terapêutico para Sobrepeso e Obesidade
Sala
1 – Diretoria de Ensino Centro-Oeste
04/07/2012
- 11:00 às 12:00hs
Atividade
física com Personal Trainer Emerson (Record Sports)
Ponto
de Encontro: Pátio da Diretoria
06/07/2012 - Horário a definir
Aula de Dança do Ventre
Auditório Diretoria
10/07/2012
– 10:00 às 11:30hs
Grupo
Terapêutico de Hipertensão Arterial
Sala
1 – Diretoria de Ensino Centro-Oeste
11/07/201215:00
às 16:00hs
Atividade
física com Personal Trainer Emerson (Record Sports)
Ponto
de encontro: Pátio da Diretoria
12/07/2012
- 09:30 às 10:30
Oficina
culinária e degustação: aproveitamento
integral de alimentos
Centro
de Orientação Multiprofissional COM
13/07/2012 - Horário a definir
Aula de Dança do Ventre
Auditório Diretoria
16/07/2012
-10:00 às 11:00hs
Grupo
Educativo: Manejo do Estresse
Centro
de Orientação Profissional COM
17/07/2012
-10:00 às 11:30hs
Grupo
Terapêutico para Sobrepeso e Obesidade
Sala
1 – Diretoria de Ensino Centro-Oeste
18/07/2012
-10:00 às 14:00hs
Embeleze
– (automaquiagem e escova)
Sala
1 – Diretoria de Ensino Centro-Oeste
18/07/2012
-11:00 às 12:00hs
Atividade
física com Personal Trainer Emerson (Record Sports)
Ponto
de encontro: Pátio da Diretoria
20/07/2012 - Horário a definir
Aula de Dança do Ventre
Auditório Diretoria
23/07/2012
-15:00 às 16h30hs
Cine
Debate: curta metragens e animações
Auditório
Diretoria
24/07/2012
- 10:00 às 11:30hs
Grupo
Terapêutico de Hipertensão Arterial
Sala
1 – Diretoria de Ensino Centro-Oeste
25/07/2012
– 10:00 às 14:00hs
Embeleze
– (automaquiagem e escova)
Sala
1 – Diretoria de Ensino Centro-Oeste
25/07/2012
-15:00 às 16:00hs
Atividade
física com Personal Trainer Emerson (Record Sports)
Ponto
de encontro: Pátio da Diretoria
26/07/2012
-09:30 às 10:30hs
Oficina
culinária e degustação: bebidas funcionais
Centro
de Orientação Multiprofissional COM
27/07/2012 - Horário a definir
Aula de Dança do Ventre
Auditório Diretoria
31/07/2012
- 10:00 às 11:30hs
Grupo
Terapêutico para Sobrepeso e Obesidade
Sala
1 – Diretoria de Ensino Centro-Oeste
AVISO: AS ATIVIDADES MARCADAS EM AMARELO ESTÃO SUJEITAS A
CONFIRMAÇÃO DE HORÁRIO E DATA (EMBELEZE E DANÇA DO VENTRE). AS CONFIRMAÇÕES
SERÃO ENVIADAS POR E-MAIL. EM CASO DE DÚVIDAS ENTRE EM CONTATO PELO TELEFONE
3866-3556!!
